Insônia

Insônia é a dificuldade de pegar ou de manter o sono, ou ainda dormir e não sentir que o
sono foi reparador. Estudos mostram que 10% a 25% da população adulta apresentam insônia. Ela
pode ser episódica ou crônica e pode ter diversas causas.

Uma pessoa com insônia apresenta maior chance de: se sentir sonolentas e cansada durante
o dia; ter dificuldades de concentração, memória ou de tomar decisões; se sentir irritada, ansiosa,
com menos energia, deprimida ou desanimada; apresentar hiperatividade, impulsividade,
agressividade, cometer erros ou se envolver em acidentes. A insônia pode prejudicar a qualidade
de vida da pessoa, e seu desempenho na vida pessoal e profissional.

A insônia crônica também pode ser causada ou agravada por transtornos psiquiátricos
comuns como depressão e transtornos de ansiedade. Nesses casos, o tratamento do transtorno
psiquiátrico costuma melhorar significativamente o sono do paciente.

Independente da causa, algumas medidas chamadas “higiene do sono” podem ajudar a
maioria dos pacientes com insônia. São elas:

1. Vá para a cama somente quando estiver com sono;
2. Durma apenas o suficiente para se sentir descansado, e em seguida levante e saia da cama;
3. Mantenha horários regulares para deitar e levantar;
4. Não deite com fome ou sede, mas também não coma ou beba muito antes de se deitar;
5. Procure dormir em um ambiente com temperatura agradável, escuro e silencioso;
6. Evite estimulantes ou “ladrões do sono”, como café, nicotina e bebida alcoólica;
7. Prefira fazer atividade física no início do dia e evite exercícios físicos intensos próximos da
   hora de se deitar;
8. Evite trabalhar/estudar ou comer na cama: a ideia é associar a cama ao ato de descansar e
   dormir; 
9. Evite levar problemas para resolver na cama;
10. Evite assistir TV, usar celular, tablet ou computador pelo menos duas horas antes de dormir,
    pois seu uso pode tornar mais difícil pegar no sono e ter um sono de qualidade;
11. Um banho com água morna antes de deitar, e técnicas de relaxamento como meditação e
    mindfulness podem ajudar a dormir melhor;
12. Caso esteja tomando medicação controlada “calmante”, prescrita pelo seu médico, evite
    aumentar ou diminuir as doses sem orientação do mesmo;
13. Se ainda assim estiver apresentando dificuldades para dormir, ou se seu sono não for de
    boa qualidade e reparador, busque ajuda de um bom médico.